Wie stark ist deine Resilienz? Mach den 4-fachen Selbstcheck!

Resilienz bedeutet, auch in schwierigen Zeiten handlungsfähig zu bleiben und sogar gestärkt daraus hervorzugehen.
Mit diesem kurzen Selbstcheck erfährst du, wo du heute stehst: Welche Bereiche deiner Resilienz sind schon stark – und wo lohnt es sich, gezielt zu trainieren?

Nimm dir 5–10 Minuten Zeit, kreuze alle Aussagen an, die auf dich zutreffen. Es gibt kein richtig oder falsch – nur ein ehrliches Bild deiner aktuellen Situation. Dein Ergebnis erhältst du sofort, inklusive Empfehlungen für deinen persönlichen Lernfokus im Training.

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🧠 Mentale Resilienz Es fällt mir schwer, Probleme klar zu durchdringen.
Ich finde selten kreative Lösungen, wenn Schwierigkeiten auftreten.
Ich reagiere meist spontan, statt Dinge im Voraus zu planen.
Ich verliere schnell den Überblick, wenn es komplex wird.
Ich tue mich schwer, gute Entscheidungen zu treffen.
Meine Ziele sind oft unklar oder schwer erreichbar.
Unerwartete Ereignisse bringen mich schnell aus dem Gleichgewicht.
In neuen Situationen verliere ich leicht die Ruhe.
Fehler belasten mich lange und blockieren mich.
Misserfolge entmutigen mich, statt mich weiterzubringen.

💪 Körperliche Resilienz Ich fühle mich häufig müde und energielos.
Ich werde schnell krank oder fühle mich geschwächt.
Auch nach Pausen oder Urlaub fühle ich mich nicht wirklich erholt.
Es fällt mir schwer, meine Energie nachhaltig zurückzugewinnen.
Ich übergehe oft meine körperlichen Signale.
Ich bemerke zu spät, dass ich eine Pause brauche.
Ich halte gesunde Routinen selten langfristig durch.
Gute Vorsätze scheitern bei mir meist nach kurzer Zeit.
Wenn es anstrengend wird, verliere ich schnell die Motivation.
Rückschläge bringen mich leicht dazu, aufzugeben.

❤️ Emotionale Resilienz Ich fühle mich im Alltag oft antriebslos.
Freude und Begeisterung erlebe ich selten.
In Stressmomenten verliere ich häufig die Kontrolle.
Ich fühle mich schnell überwältigt und reagiere gereizt.
Meine Emotionen steuern mich oft unbewusst.
Ich habe Schwierigkeiten, meine Gefühle bewusst zu kontrollieren.
Ich habe nur wenige Menschen, die mich wirklich unterstützen.
Ich fühle mich in Beziehungen häufig missverstanden.
Ich gehe Konflikten meist aus dem Weg.
Streitigkeiten belasten mich lange, weil ich keine Lösung finde.

✨ Seelische Resilienz Ich habe keine klare Vorstellung, was mir im Leben wichtig ist.
Mir fehlt ein innerer Kompass, an dem ich mich orientieren kann.
Ich sehe eher Risiken und Probleme als Chancen.
Ich tue mich schwer, hoffnungsvoll nach vorn zu schauen.
Ich bin oft sehr kritisch mit mir selbst.
Ich tue mich schwer damit, fürsorglich mit mir umzugehen.
Ich fühle mich häufig fremdbestimmt.
Ich habe wenig Vertrauen in meine Fähigkeiten.
Ich halte zu lange an Dingen fest, die ich nicht ändern kann.
Ich finde es schwer, Vergangenes loszulassen und offen für Neues zu sein.